محتوای این مقاله
کار در طول فرسودگی شغلی با افزایش خطر عملکرد ضعیف شغلی، خطاهای کاری، تصادفات و صدمات مرتبط است. اگر در محل کار احساس خستگی می کنید، چند نکته می تواند به شما کمک کند بیدار بمانید. فروش قهوه خارجی متخصصان بهداشت توصیه می کنند چرت زدن در طول روز را به حدود 20 دقیقه در هر بار محدود کنید. چرت‌های طولانی‌تر می‌تواند باعث شود که به دلیل سرعت زیاد خواب، بیشتر از چرت‌های کوتاه احساس خستگی کنید. کمبود خواب می تواند باعث شود که از خواب عمیق بیدار شوید و احساس سرگیجه، بی قراری یا فروش قهوه خارجی بد خلقی فروش قهوه خارجی داشته باشید.
با این حال، می تواند اعتیادآور باشد و به ندرت برای درمان خواب آلودگی بیش از حد در طول روز فروش قهوه خارجی استفاده می شود. غذاهای شیرین و فروش قهوه خارجی کافئین دار می توانند احساس هوشیاری بیشتری را در فروش قهوه خارجی شما ایجاد کنند، فروش قهوه خارجی اما همچنین می توانند شما را “تصادف” کنند. فروش قهوه خارجی خوردن یا نوشیدن بیش از حد کافئین می تواند عوارض جانبی مانند ضربان قلب تند، بی قراری یا سردرد ناشی از قطع مصرف داشته باشد. وقتی بالاخره دوباره به خواب رفتید، عمیق تر از حد معمول و با امواج آهسته تر خواهید خوابید. دینگز می گوید: «بهتر است تا زمانی که به طور طبیعی از خواب بیدار شوید بخوابید، فروش قهوه خارجی به این معنی که می توانید 9 فروش قهوه خارجی یا 10 ساعت بخوابید.
بعد از 8 ساعت خواب خسته از خواب بیدار می شوید؟
اگرچه قهوه هوشیاری را افزایش می دهد، اما تأثیر محدودی بر فرآیندهای شناختی بالاتر دارد و نمی تواند به طور دائم خواب آلودگی نهفته را بپوشاند. اگر با وجود نوشیدن قهوه فروش قهوه خارجی احساس خستگی می کنید، ممکن است دچار کم خوابی شوید. چرت زدن های طولانی تری را در نظر بگیرید یا کیفیت خواب خود را بررسی کنید تا ببینید با وجود گذراندن زمان زیادی در رختخواب، خواب آرام بخشی دارید یا خیر. بنابراین، مشخص می شود که باید روزانه یک یا دو فنجان قهوه دم کرده سالم بخورید زیرا فواید زیادی برای بدن شما دارد. با این حال، بدانید که کافئین بیش از حد می تواند برعکس بدن شما انجام دهد.
آیا 7 ساعت خواب کافی است؟
اگر به 400 میلی گرم کافئین در روز یا کمتر پایبند باشید و قند اضافه شده را به راحتی مصرف کنید، باید از فواید کافئین بهره ببرید و از اثرات منفی آن اجتناب کنید. مطالعات، غذاها و نوشیدنی‌های حاوی کافئین، شکر افزوده، کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده، غذاهای تند، غذاهای پرچرب و الکل را با کیفیت خواب ضعیف‌تر و مدت خواب کوتاه‌تر مرتبط می‌دانند. طبق گفته سازمان غذا و دارو، نوشیدن قهوه می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد، اما مهم است که بدانید چقدر قهوه می توانید با خیال راحت بنوشید. عواملی که هنگام نوشیدن قهوه باید در نظر بگیرید شامل وزن بدن، داروهایی که مصرف می کنید و حساسیت فردی شما به کافئین است. فقط یک فنجان می تواند باعث لرزش فرد شود، در حالی که چندین شات اسپرسو می تواند احساس بی حسی را ایجاد کند. سطح آن در زمانی که کاملا بیدار هستید نسبتاً پایین است، اما در طول روز به آرامی افزایش می یابد.
قهوه دم کرده ساده
با مسدود کردن گیرنده های آدنوزین در مغز که مسئول فروش قهوه خارجی خواب آلودگی ما هستند، خلق و خوی ما را بهبود می بخشد. کافئین در ترکیب با شکر، ترکیبی ایجاد می کند که هوشیاری را افزایش می دهد که باعث می شود احساس هوشیاری و بیداری بیشتری داشته باشیم. مروری بر مطالعات روی 517 بزرگسال سالم، اثرات منفی الکل بر خواب را تایید کرد. مشخص شده است که اگرچه الکل می تواند زمان خوابیدن فرد را کاهش دهد، اما خواب REM را نیز به طور قابل توجهی مختل می کند، به خصوص در نیمه دوم خواب. صرف نظر از طعم، وعده افزایش سطح انرژی نیروی محرکه بسیاری از مراسم قهوه صبحگاهی است. اگر نتیجه معکوس را احساس کردید – احساس خستگی بعد از نوشیدن قهوه – تغییرات زیر را انجام دهید تا قهوه شما به جای اینکه شما را خواب آلود کند، به احتمال زیاد شما را شاداب کند.
کم آبی بدن از کافئین
گزینه دیگر نوشیدن قهوه بدون کافئین است که حاوی مقدار کمی کافئین است. وقتی احساس خواب آلودگی می کنید اما نیاز دارید بیدار بمانید، چند کار وجود دارد که می توانید برای بیدار نگه داشتن خود انجام دهید. ممکن است دچار خواب آلودگی بیش از حد در طول روز، مشکل در خوابیدن یا فقط بخواهید تا دیروقت بیدار بمانید. همچنین راه هایی برای جلوگیری از این احساس خواب آلودگی در وهله اول وجود دارد. مطالعه ای روی 40 بزرگسال جوان که 42 ساعت محرومیت از خواب را تجربه کردند – معادل بیدار ماندن تمام شب و دیر خوابیدن در روز بعد – کاهش 38 درصدی در ظرفیت حافظه کاری را نشان داد. مطالعات تصویربرداری تایید کرده اند که بخشی از مغز که مسئول تجمیع اطلاعات است در افراد کم خواب فعال نیست.
چرا قهوه باعث خستگی شما می شود؟
اثرات حاد قهوه سیاه کافئین دار بر شناخت و خلق و خوی جوانان سالم و افراد مسن. Sleep Authority، یک ابتکار ساکن در اینجا برای ایجاد جامعه ای از افراد سالم برای ترویج عادات خواب سالم، الگوهای خواب سالم و بهداشت خواب. هیدراته ماندن ضروری است، به خصوص اگر قهوه می نوشید، زیرا قهوه ادرار آور است. در ابتدا، شرکت کنندگان ضربان قلب بالاتری داشتند و پس از نوشیدن کافئین با شدت بیشتری ورزش می کردند. اگر متوجه شدید که در حین کلاس چرت می‌زنید، سریع به دستشویی بروید – فقط بلند شدن و راه رفتن شما را هوشیارتر می‌کند. وقتی به حمام رسیدید، سعی کنید مقداری آب سرد روی صورت خود بپاشید.
راه هایی برای بیدار ماندن بدون کافئین
اسکات وقتی قهوه Driftaway نمی‌نوشد، معمولاً یک فنجان قهوه برشته شده خودش را در نزدیکی خود می‌خورد. یک فنجان قهوه می نوشید و کمی بعد باید از دستشویی استفاده می کنید. شاید دلیل اصلی که گاهی اوقات قهوه فروش قهوه خارجی باعث خواب آلودگی شما می شود این باشد که آب بدنتان را کم می کند.
منبع: https://ehsanmarket.shop/product-category/coffee/
احسان مارکت